Quote of the Day

Don't judge your running by your speed.

– Amby Burfoot

Training Week 4 - January 2015

19 January 2015 | 28 RabuilAwal 1436 | Monday
Route: Home, + Semeling, T Semeling, AIMST and home
Timing: 57.29 mins
Mp3: Dave Koz - Masterpiece
01-You Make Me Smile.mp3
02-Saxophonic.mp3
03-I'll Be There.mp3
04-Golden Slumbers.mp3
05-A View From Above.mp3
06-Love Changes Everything.mp3
07-Cheng Fu.mp3
08-Let It Free.mp3
09-Keliru.mp3
10-Careless Whisper.mp3
11-Brahm's Lullaby.mp3
12-I'm Waiting For You.mp3
13-Isn't She A Lady.mp3
14-The Dance.mp3
15-Somewhere Over The Rainbow.mp3
16-I Believe.mp3
17-Love Is On The Way.mp3
18-You'll Be In My Heart.mp3

20 January 2015 | 29 RabuilAwal 1436 | Tuesday
Route: Sport Complex
Timing: 40.54 mins
Mp3: Queen - Greatest Hits CD 2
201-AKindOfMagic.mp3
202-UnderPresure.mp3
203-RadioGaGa.mp3
204-IWantItAll.mp3
205-IWantToBeFree.mp3
206-Innuendo.mp3
207-ItsAHardLife.mp3
208-Breakthru.mp3
209-WhoWantsToLiveForever.mp3
210-Headlong.mp3
211-TheMiracle.mp3
212-ImGoingSlightly.mp3
213-TheInvisibleMan.mp3
214-HammerToFall.mp3
215-FriendsWillBeFriends.mp3
216-TheShowMustGoOn.mp3
217-OneVision.mp3

21 January 2015 | 30 RabuilAwal 1436 | Wednesday
Route: Sport Complex
Timing: 40.56 mins
Mp3: Smooth Jazz Tribute to Gorillaz
01 Feel Good, Inc.mp3
02 Dare.mp3
03 Clint Eastwood.mp3
04 Dirty Harry.mp3
05 19-2000.mp3
06 Stylo.mp3
07 Kids With Guns.mp3
08 Every Planet We Reach is Dead.mp3
09 All Alone.mp3
10 Tomorrow Comes Today.mp3

22 January 2015 | 01 RabuilAwal 1436 | Thursday
Route: Sport Complex
Timing: 40.47 mins
Mp3: David Benoit - Best of David Benoit 1987-1995
01-Drive Time.mp3
02-Every Step of the Way.mp3
03-Cast Your Fate to the Wind.mp3
04-Searching for June.mp3
05-M.W.A. (Musicians With Attitude).mp3
06-Linus and Lucy.mp3
07-Kei's Song.mp3
08-The Key to You.mp3
09-Freedom at Midnight.mp3
10-Still Standing.mp3
11-Wailea.mp3
12-Letter to Evan.mp3
13-Urban Daydreams.mp3
14-Mediterranean Nights.mp3

Quote of the Day

Don't feel guilty about driving somewhere nice to run. If people can drive to a park to eat hot dogs, you can drive there to run.

– Bill Rodgers

Training Week 1+2+3 - January 2015

01 January 2015 | 10 RabuilAwal 1436 | Thursday
Route: Sport Complex
Timing: 40.42 mins

07 January 2015 | 16 RabuilAwal 1436 | Wednesday
Route: Sport Complex
Timing: 40.34 mins

12 January 2015 | 21 RabuilAwal 1436 | Monday
Route: Sport Complex
Timing: 40.31 mins
Mp3: Teshima Aoi - Collection Blue
01-Kono michi.mp3
02-Mayonaka no Merry-go-round.mp3
03-Hikari.mp3
04-Elephan.mp3
05-Kiseki no Hoshi.mp3
06-Im wo ikite.mp3
07-Teru no Uta.mp3
08 The Rose.mp3
09-Can't Help Falling In Love.mp3
10-Because.mp3
11-Niji.mp3
12-Tsuki no Nukumori.mp3
13-Turezure-youbi.mp3
14-Ryusei.mp3
15-Sayonara_no_Natsu.mp3

13 January 2015 | 22 RabuilAwal 1436 | Tuesday
Route: Sport Complex
Timing: 40.47 mins
Mp3: Nidji - Breakthru'
01. Sudah.mp3
02. Hapus Aku.mp3
03. Bila Aku Jatuh Cinta.mp3
04. Heaven.mp3
05. Manusia Sempurna.mp3
06. Child.mp3
07. Disco Lazy Time.mp3
08. Engkau.mp3
09. Breakthrough.mp3
10. Kau Dan Aku.mp3

14 January 2015 | 23 RabuilAwal 1436 | Wednesday
Route: Sport Complex
Timing: 40.59 mins
Mp3: Whitney Houstan - The Ballads
01 I Will Always Love You.mp3
02 I Have Nothing.mp3
03 Run To You.mp3
04 On My Own.mp3
05 Count On Me.mp3
06 Exhale (Shoop Shoop).mp3
07 All The Man That I Need.mp3
08 Where Do Broken Hearts Go.mp3
09 When You Believe.mp3
10 Why Does It Hurt So Bad.mp3
11 Saving All My Love For You.mp3
12 I Believe In You And Me.mp3
13 You Were Loved.mp3
14 Didn't We Almost Have It All.mp3
15 One Moment In Time.mp3
16 I'll Be Home For Christmas.mp3
17 Just The Lonely Talking Again.mp3
18 Until You Come Back.mp3
19 All At Once.mp3
20 Miracle.mp3
Bonus - Do You Hear What I Hear.mp3

15 January 2015 | 24 RabuilAwal 1436 | Thursday
Route: Sport Complex
Timing: 40.52 mins
Mp3: Tommy Emmanuel - The Very Best of
01 - Don't Hold Me Back.mp3
02 - The Journey.mp3
03 - Fear Of Rain.mp3
04 - Who Dares Wins.mp3
05 - Big Brother.mp3
06 - Blue sunset.mp3
07 - Hearts Grow Fonder.mp3
08 - Guitar Boogie.mp3
09 - When You Come Home.mp3
10 - Determination.mp3
11 - Don't Argue.mp3
12 - From The Hip.mp3

18 January 2015 | 27 RabuilAwal 1436 | Sunday
Route: Taman Astana. Trailrun - KelapaSawit and kampung.
Timing: 2:08:46 mins
With Azuan Hassan.

Quote of the Day

Your toughness is made up of equal parts persistence and experience. You don't so much outrun your opponents as outlast and outsmart them, and the toughest opponent of all is the one inside your head.

– Joe Henderson

Report: Takasima Run 2014

Tarikh: 14 Disember 2014 | Ahad | 7:00am
Tempat: Takasima HQ, Penang Science Park, Bukit Minyak, Pulau Pinang
Jarak: 14km. 30:38.92 + 42:20.55 = 1:12:59.47 (14.5km)

Dah masuk tahun ketiga berturut-turut penganjuran oleh syarikat alatan senaman - Takasima. Pernyertaan pertama bagi aku dalam Takasima Run. Memang dok ursha dari sejak dari tahun pertama. Tapi aku kurang berminat untuk sertai kerana ia menawarkan 2 kategori saja setiap jantina manakala medal penamat adalah terhad.

Seperti kelaziman oleh pihak Takasima, pendaftaran/borang perlu diambil di cawangan/outlet Takasima yang berdekatan kemudian kurang daripada seminggu sebelum hari larian, baju, bib# serta goodies boleh diambil di cawangan yang sama. Mungkin salah satu strategi jualan untuk para peserta untuk datang daftar+pick-up sambil melihat alatan senaman keluaran Takasima.

Dengan RM30 untuk jarak 14km dengan goodies mengandungi t'shirt, bib#, cap ubat gigi, sabun dan beberapa barangan agak berpatutan. Kalau sempat ambil/menangi medal top-100 yang terhad, maka.. berbaloi yuran pendaftaran.



Seminggu rehat sekembali dari mendaki Gunung Sibayak, Indonesia, aku datang mencuba kasut baru yang agak ringan - Reebok Sublite. Dibeli di Medan. Harga selepas diskaun rp200,000. Belum pernah dibawa training.



Kali ni datang bersama tiga rakan dari Sungai Petani. Alif dan Azuan. Sempat berhenti untuk solat subuh di RNR Juru. Sampai di perkarangan ibu pejabat Takasima, kelihatan jalan penuh dengan kenderaan. Memang cukop mendapat sambutan.

Tambahan pon musim cuti sekolah. Maka ramai keluarga datang berlari bersama anak-anak. Terdapat juga kategori fun run untuk sekeluarga. Tak jauh, rasanya 3~4km. Kebetulan ada sedara bertandang/menginap di rumah maka, aku tak dapat bawa sekeluarga bersama.

Jarak larian 14km, bermula dari Takasima HQ terus menuju Stadium Batu Kawan, belok ke kiri arah ke Sek.Keb.Batu Kawan dan membuat pusing balik (u-turn) sebelum roundabout dan berlari kembali ke Takasima HQ. Agak perit sedikit apabila berlari menuju Takasima HQ, kita-orang diarahkan membuat pusing yang agak besar sebelum menuju garis penamat.


Gambar ehsan daripada Running Fire Community

Perit sebab, peserta tidak beritahu/war2kan lokasi laluan dalam borang atau pon di garis permulaan. Kebiasaan mental sudah di-program untuk memecut bila nampak/dengar lokasi penamat makin berdekatan. Tambahan pulak cuaca pagi tu agak panas/terik dan kawasan sekitar agak lapang tiada pokok atau kawasan redup. Bagi aku 3km terakhir cukop perit serta saingan antara 2 orang peserta bersama sejak kilometer ke-5.

Aku sempat cekau medal penamat untuk top-100. Kaki ok. Tiada sengal2 atau meleceh. kasut Reebok Sublite, ringan berbanding Nike Pegasus. Sesuai untuk jarak sederhana - 10km.

Ketika aku tulis repot ni, Reebok Sublite tuh... hilang. Tah mana pi. Pertama kali kasut lari aku dilarikan orang atau mungkin aku tertinggal dimana-mana :(

Post-race meals, cuma diberi air mineral dan minum bercoklat. Itu saja.

Pendapat aku, elok pihak penganjur sediakan sedikit makanan untuk peserta, memandangkan terdapat kategori fun-run bersama keluarga. Ramai yang datang bersama anak-anak. Sedikit-sebanyak dapat mengalas perut sementara menunggu cabutan bertuah dan tunggu hingga akhir acara.

Selepas Azuan dan Aliff sampai, kitaorang pusing-pusing dan bergambar seketika dan terus balik tanpa menunggu keputusan lucky draw. Sebab kita tak sempat masukkan kupon lucky draw (dok dalam kereta) yang diarahkan masuk dalam tabung sebelum larian bermula.










Gambar ehsan daripada Azuan

Suratthani Marathon 2015

Date: 15 February 2015 | Sunday
Venue: Suratthani Hosptal, Suratthani, Thailand.
Contact: +66 077 277555
Distance: 3.5km, 10.5km and 42km
Website: www.patrunning.info

Unofficial Tarutao Mini Marathon 2015

Unofficially Tarutao Mini-marathon will be on 21~22 Mac 2015. Registration open in February. Will update again once official event form received. Early reminder to reserve the date :)

My write-up about Tarutao Mini Marathon 2014 was featured in 2 local magazines last year - KAPCAI and LIBUR.

Quote of the Day

Cancer is trying to kill me, but it's going to have to catch me first.

– Scott Spitz, RW Cover Contest winner

Running events in Cambodia 2015

Angkor Empire Full and Half Marathon.. anyone?

Sihanoukeville International Half Marathon
Date: 08 March 2015
Venue: Sihanoukville, Cambodia
Website: www.sihanoukville-marathon.org



Held for the fourth time in Cambodia's premier beach destination, the Sihanoukeville Half Marathon attracts runners from both Cambodia and overseas. Organized by the experienced team of the Angkor Wat Half Marathon runners can expect a well organized race in the beautiful surroundings of coastal Cambodia.

Phnom Penh International Half Marathon
Date: May 31, 2015
Venue: Phnom Penh, Cambodia
Website: www.phnompenhmarathon.org



The registration for the 5th Phnom Penh Int'l Half Marathon is now open! The race features an exceptional starting and finishing place in front of the Royal Palace beside the famous Mekong River.

This  annual event  is  celebrating the  Birthday of  Queen Norodom Monineath Sihanouk and conjunction with the World Environment Day as well as commemorate the 120th Olympic Day.

Angkor Empire Full and Half Marathon
Date: 9 August 2015
Venue: Siem Reap, Cambodia
Website: www.angkorempiremarathon.org



The 1st Angkor Empire Marathon and Half Marathon (2nd) will be held on one of famous heritage in the world which is designed a world heritage site by UNESCO in 1992. Event will be held at the Angkor Wat area in the most famous Angkor Wat ruins. Angkor Archaeological Park located in northern Cambodia, is one of the most important archaeological sites in South-East Asia.

Stretching over some 400 sq. km, including forested area, Angkor contains the magnificent remains of several capitals of the Khmer Empire, from the 9th to the 15th century CE. These include the famous temple of Angkor Wat and, at Angkor Thom, the Bayon temple with its countless sculptural decorations.

All events can be register at www.goadventureasia.com

Quote of the Day

You don't need anything but your own two legs to run. You don't even need shoes, according to some people.

– Marc Parent

Mendaki Gunung Sibayak

Tarikh: 02 Disember 2015 | Selasa | 7:30am (waktu Indonesia)
Tempat: Berastagi, Sumatera Utara, Indonesia.



Percutian sekeluarga. Lama dok plan/rancang nak bawa bebudak ke sana sejak pertama kali aku jejak Medan, Indonesia pada tahun 2006 dengan rakan sepejabat.

Kebetulan ada sepupu kahwin dengan orang Medan dan kitaorang pula memang rapat, jadi separuh daripada 8D7N di Medan, kami berada di rumah keluarga sepupu di Lubuk Pakam yang berdekatan dengan lapangan terbang baru Medan - Kuala Namu.

Disana, aku ambik pakej kembara 4D3N ke bandar Medan, Berastagi dan Perapat/Danau-Toba beserta pemandu. Kadar sewa juru-pandu serta kereta Daihatsu Xenia atau dikenali Toyota Advanza di Malaysia berharga RM100 sehari. Itu tidak termasuk minyak dan penginapan. Keseluruhan kos petrol perjalanaan 4D3N lebih kurang RM100.

Catatan kali ini lebih tertumpu pada kembara mendaki gunung berapi Sibayak bersama keluarga (Cikgu, Alauddin 14tahun dan Jasmin 12tahun). Harap ia dapat memberi sedikit idea atau kelainan aktiviti bagi yang merancang ke Berastagi/Medan.

Terdapat 2 gunung berapi di Berastagi - Sibayak dan Sinabung. Kedua-duanya masih aktif terutama Sinabung. 2 minggu selepas kami pulang, kepulan asap setinggi 2000 meter boleh dilihat dan difahamkan debu gunung-berapi boleh sampai hingga ke Lubuk Pakam yang terletak 90km. Kali terakhir Gunung Sibayak meletus pada tahun 1881 berdasarkan maklumat di wikipedia dan sekarang ia di kategori-kan selamat untuk di daki.

Juru pandu ke Gunung Sibayak adalah saudara Abdy Landron Sitanggang. Orangnya cukup periang dan mudah berbicara. Kekadang jenakanya memecah kesunyian ketika mendaki. Pelbagai tumbuhan2 herba dan kegunaan diceritakan sepanjang perjalananan membuat cikgu dan anak2 tak kering gusi dan terlupa pada kepenatan.

Bermula di stesen akhir pintu masuk Gunung Sibayak. Yuran masuk antara rp5000 ~ rp10,000 (Aku tak berapa pasti/ingat berapa kadarnya) tapi tak mahal. Mungkin antara RM3~RM5 seorang.


Signboard pada rumah pendaftaran


Rumah pendaftaran. Entrance fee dikenakan. Kebetulan penjaganya pernah bekerja di Malaysia, jadi loghat
percakapan aku mudah difahaminya. Aku dilayan sembang sambil di bantu oleh saudara Abdy menulis maklumat pendaftaran.

Kemudian kami berkereta kira 1km melalui laluan bertar yang berlubang dan berbatu-batu. Alhamdulillah Xenia@Advanza mampu menempuhi. Jarak antara Gunung Sibayak dan pintu masuk adalah 4.8 atau 5km. Jika naiki 4WD mungkin boleh bawa hingga penghujung jalan dan sambung mendaki 3km ke puncak. Kitaorang berhenti pertengahan dan sambung mendaki ke puncak sejauh 4km.


Antara laluan pendakian



Laluan pendakian tidaklah sesukar mana. Rasanya anak2 sekolah rendah mampu sampai ke puncak. Tujuan utama, aku ingin dedahkan mereka supaya hargai alam semula-jadi dan melihat suasana/fahami kejadian gunung berapi.




Disajikan suasana sejuk dan pemandangan flora dan fauna yang indah, gunung yang masih mengeluarkan wap panas, bau-bauan belereng, sulfur, aliran air panas yang mengelegak, batu-batuan larva yang telah keras...  membuatkan mereka terlupa penat lelah mendaki.

Satu pengalaman baru bagi mereka, cikgu dan aku sendiri sambil menuruni hingga ke bawah kawah gunung berapi yang berbentuk hati.




Disamping itu juru-pandu saudara Abdy yang juga bertindak sebagai jurukamera, Merakam aksi dan memberi penerangan ilmiah berkenaan gunung berapi kepada kami.


Wap panas yang kuat bunyinya.




3 jam perjalanan naik dan turun berasa amat singkat. Keletihan langsung tidak dirungut oleh Jasmin dan Alauddin malahan kegembiraan lebih terpacar melalui aksi, telatah, jeritan, sambil bertanyakan pelbagai soalan pada aku/cikgu dan Abdy.



Alauddin menulis nama di kawah.

Jasmin tinggalkan nama diatas batu



Wap panas yang mengeluarkan sulfur dan belerang

Lopak kawah Gunung Sibayak

Lopak kawah berbentuk hati. Terdapat banyak nama disusun dengan batu-batu



8 hari di Medan, hari ini yang paling best!




Berlari seorang mendaki puncak.

Perjalanan pulang

Antara team terpaksa di tinggal di bilik. Diaorang join untuk mandi air panas

Perjalanan kami diakhiri kawasan perkampungan air panas yang terletak kira 3km dari hentian kereta di kaki gunung Sibayak. Aishah berusia 2 tahun, Fansuri dan sepupu mereka Anis bersama pemandu kereta Arwin setia menunggu kami di kereta untuk menuruni dari gunung.

Di pertengahan perjalanan Abdy tunjukkan kami stesen eletrik (Geothermal Power Plant) yang menjanakan tenaga eletrik dari wap2 panas gunung berapi. Keseluruhan Berastagi dibekalkan oleh tenaga hijau katanya.


Menuju kolam air panas


Geothermal Power Plant


Jam 1pm (IND time), suhu masih sejuk. Mandian air panas amat di tunggu oleh anak-anak dan sepupu  mereka. Terdapat banyak tempat mandian air panas di kawasan perkampungan di situ. Saudara Abdy bawa kami ke tempat yang bersih dan berpatutan harganya.

Kebetulan hari itu hari Selasa, bukannya hari liburan maka tiada pengunjung selain dari kami... 2 kolam sederhana panas ditawan oleh kami...

KEDEEEBUUUISH!!!



Abdy - jurupandu gunung dan Erwin - jurupandu percutian.


Buah kegemaran - pisang kaki.

Medal - batu larva tahun 1881 dan sulfur dari Gunung Sibayak.

Gambar ehsan dari Abdy@Berastagi Nachelle Homestay. - Terima kaseh.